Отправлено: 06.02.08 19:03. Заголовок: ОКО: Пять Тибетцев

Прогоняем весеннюю хандру!
Простые и доступные упражнения для поднятия настроения и работоспособности показывает преподаватель йоги Наталья Антохина
Наталья АНИСИМОВА. Андрей КАРА (фото). — 12.04.2006
Эти упражнения в йоге называют «Пять тибетцев». Каждое из них поднимает тонус, развивает выносливость, настраивает весь организм на активную работу. На выполнение уходит 15 минут.

После каждого упражнения встаньте прямо, руки на поясе, сделайте вдох через нос, выдох - через рот, губы сложите в форме буквы «О». Повторите вдох и выдох. И только после этого переходите к следующему упражнению.





Поза 1

Встаньте прямо, руки разведите в стороны. Пальцы вместе, ладони открыты. Не меняя положения рук, сделайте полный оборот по часовой стрелке (то есть вправо). Повторите повороты без перерыва. Это упражнение также укрепляет вестибулярный аппарат.





Поза 2

Лягте на спину. Ноги полностью вытяните, руки - вдоль тела, ладони поверните к полу. Вдохните носом и плавно поднимите ноги чуть больше, чем на 90 градусов. Почти одновременно поднимите голову, касаясь подбородком груди. В этом упражнении пальцы ног должны быть обращены вверх, поясница не отрывается от пола. Возвращаясь в начальное положение, можно выдыхать как носом, так и ртом.





Поза 3

Станьте на колени и слегка разведите их. Подушечки пальцев ног должны касаться пола. Ладонями возьмитесь под ягодицы. Спина прямая, подборок прижат к груди. Вдохните через нос и прогнитесь назад дугой. Голову запрокиньте назад. В этом положении, при наклоне, руки будут служить вам опорой. Выдыхая ртом, возвращайтесь в исходное положение.





Поза 4

Сядьте прямо, ноги вытяните перед собой. Ладони поверните к земле, руки - точно вдоль бедер. Подбородок касается грудной клетки. Вдыхая через нос, поднимитесь, согнув ноги в коленях, и встаньте на руки, получается положение, похожее на «мостик». Голова при этом должна быть запрокинута. Туловище держим параллельно земле, а руки и ноги - перпендикулярно. Возвращаясь в исходное положение, выдыхайте носом или ртом.





Поза 5

Исходное положение - опора на ладони рук и подушечки пальцев ног. Голова поднята и запрокинута назад. Не сгибая рук и ног, сделайте вдох через нос, одновременно поднимая ягодицы и касаясь подбородком груди. В этом положении ваше тело представляет собой правильный треугольник. Опускаясь в исходное положение, выдыхайте через нос или рот.



НА ЗАМЕТКУ

Как управлять эмоциями с помощью дыхания

1. Долгий вдох - быстрый выдох. Происходит гипервентиляция легких, и человек на подъеме.

2. Быстрый вдох - долгий выдох. Возникает легкая гипоксия (нехватка кислорода в легких), и организм расслабляется, возникает сонливость. Такой же эффект достигается, если дышать левой ноздрей, закрыв при этом правую, делаем наоборот - взбадриваемся.


ВАЖНО

Эту гимнастику желательно делать каждый день, лучше в первой половине. Натощак или через три часа после еды. Упражнения осваивайте постепенно. Поначалу достаточно выполнять их по 2 - 3 раза.

Даже если первое время с непривычки вы будете выгибаться несильно и сможете сделать один или два «тибетца», эффект не пропадет. Головокружение, слабость и другие неприятные симптомы во время гимнастики - сигнал того, что вы явно переусердствовали и пора отдохнуть.

Программу можно считать освоенной, если вы в состоянии повторить каждое из пяти упражнений 21 раз.



СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

Рекомендации от психолога Марии Михайловой. Мария готова ответить на вопросы читателей «Комсомолки». Пишите ей по электронной почте: mariabox@mail.ru

Симптомы весенней депрессии - снижение работоспособности, повышенная утомляемость, раздражительность, плохое настроение, ничего не хочется.

Что делать? Гулять на свежем воздухе! Особенно в солнечную погоду. Ведь именно от дефицита солнечного света в организме снижается количество гормона мелатонина, от которого зависит наше настроение.

Попросите себя назвать ассоциации словам «поздняя весна», «лето». Наверняка это будут очень энергичные образы - «буйство красок», «интенсивный рост», «цветение», «много движения», «продолжительные дни», «веселые ночи». Ощущение весенней хандры - СЕЙЧАС на это все великолепие сил нет. А их и правда нет, ничего страшного. Не сгущайте краски. Силы прибавятся так же постепенно, как прибавляется солнечный день.

Не думайте, что все вокруг читают мысли и должны знать, как вам плохо. Одна из причин депрессии - это отсутствие поддержки извне. Если хочется, чтобы понимали, надо быть понятным, а для этого надо просто выговориться, рассказать о своих переживаниях близкому человеку.

Проверенное «лекарство» от депрессии: четверть плитки горького черного шоколада с обжигающим кофе по утрам.



Эту статью я нашла в сети .

 Отправлено: 06.02.08 19:17. Заголовок: Нур , Спасибо. :sm2..

Нур ,
Спасибо.
Интересно. Тибетский ритуал представили гимнастикой. Кому-то, может так и нагляднее. Потом есть дополнительные советы, тут же на сайте.
Но, кажется, лучше, все-таки, руководствоваться книжкой Келдера.

ПиСи: Кстати, вы знаете, что Redding запостил видео всех 6 РД в позразделе "Аудио, Видео", и каждый РД в теме "ОКО" сопровождается не только картинкой дяденьки с красивым телом (который и не Садхака и не Пилот..увы... ), и но и видео того же РД.

 Отправлено: 06.02.08 20:13. Заголовок: Да, меня это и удиви..

Да, меня это и удивило, средство от весенней хандры, здорово трактуют. Видео посмотрю,спасибо.

 Отправлено: 07.02.08 08:51. Заголовок: Нур пишет: Да, меня..

Нур пишет:

цитата:

Да, меня это и удивило, средство от весенней хандры, здорово трактуют.

Ну в общем то такое название себя тоже оправдывает. Око возрождения - Яньский комплекс.
Выполнение просто пяти упражнений не приведет к омоложению, но зарядить тело как батарейку энергией - это реально

 Отправлено: 22.03.08 18:19. Заголовок: Сегодня наткнулась н..

Сегодня наткнулась на такой сайт, где тоже говорится об Око Возрождения:
http://hour-x.narod.ru/RUS/Oko_Vozragdenie_ritual_praxis.htm

ПиСи: Обратите внимание на конец информации: Дополнительное промежуточное упражнение «Возврат молодости». Что думаете?

 Отправлено: 26.03.08 05:24. Заголовок: PILOT пишет: Ну в о..

PILOT пишет:

цитата:

Ну в общем то такое название себя тоже оправдывает. Око возрождения - Яньский комплекс. Выполнение просто пяти упражнений не приведет к омоложению, но зарядить тело как батарейку энергией - это реально

Никакой это ни янский комлекс. Если делать верно, то будет баланс инь янь. По общеизвестному варианту это янский комплекс.

 Отправлено: 26.03.08 06:02. Заголовок: Янский не янский, но..

Янский не янский, но моя энергетика оказалась смещена в сторону ян. Может и не Око причина этого. Теперь делаю упражнения из цигун на балансировку инь-ян.

 Отправлено: 26.03.08 08:52. Заголовок: Satory777 пишет: Те..

Satory777 пишет:

цитата:

Теперь делаю упражнения из цигун на балансировку инь-ян.

Вот цитата из даосской йоги:
Положительное Ян нужно использовать в начале алхимической тренировки , чтобы вырвать корни скрытых болезней , которые скопились в теле . Быстрый Огонь используется , чтобы переместить Огонь Духовности в Печь (под пупком ), и древними он назван «перемещающим Огнем ». Под «перемещением » или «сдвигом » подразумевается , что внутренний Огонь поднимается , так , что внутренний и внешний Огни начинают воздействовать друг на друга для расширения всех замусоренных психических каналов и очищения их от завалов . Поскольку положительный Огонь сильнее воспроизводящей силы , то он передвигает ее во все части тела , чтобы убрать все загрязнения и воспрепятствовать развитию болезней .

Так что пять тибетцев - не глупая методика. Не надо пока ничего лишнего балансировать. Делаем пять тибетцев и очищаемся :)

 Отправлено: 26.03.08 11:24. Заголовок: PILOT , спасибо. А е..

PILOT , спасибо. А если при этом испытываешь желание восполнить Инь энергию?

 Отправлено: 26.03.08 12:41. Заголовок: PILOT, интересный п..

PILOT, интересный поворот мысли...
Ну как тут не вспомнить обсуждение, ранее имевшее место на
Окорайтсе :

Уважаемый PILOT!
Это не интрига. Существуют универсальные принципы омоложения, развития сил и т.п. И эти принципы можно реализовать на базе практически любой техники (хоть на базе спортивной ходьбы). Просто Око идеально для этого подходит. Вы лучше меня знаете, что природа (и люди как часть её) подвержена определённым сезонным ритмам. Так вот, в первом приближении: для того, чтобы постепенно «просыпаться», возрождаться, развивать жизненность, необходимо в практике Ока использовать для дыхания ритм весны. Кстати, организм начинает стареть тогда, когда заканчивается половое созревание. Для развития сил, для того, чтобы обходиться без сна и пищи, необходимо дышать в ритме лета. Можно пойти дальше (второе приближение): найти (определить) реликтовый ритм Солнечной системы, например. И дышать в этом ритме. Там уже почти нет ни весны, ни лета. Там есть «ещё бОльшая» бесконечность. Правда, на всё это надо решиться (если нужно…). Кстати, ритм дыхания – это не всё, что требуется.
Уважаемый Novichek!
Второй метод резко поднимает и функциональные возможности, и оказывает выраженный внешний омолаживающий эффект. Правда, волосы не успевают перекраситься. Дело в том, что этот процесс занимает примерно 1,0…1,5 года. А столько времени нельзя сидеть на втором методе. Т. к. он, в отличие от первого, по большей части использует ресурсы организма не для его развития, а для использования вовне.

Удачи!
С уважением,
Chello


На мой взгляд - ни убавить, ни добавить

 Отправлено: 26.03.08 17:46. Заголовок: fan пишет: PILOT, и..

fan пишет:

цитата:

PILOT, интересный поворот мысли...

Движение на пути каждый день преподносит повороты мысли
Вот например как можно понять данную цитату? :
Патриарх Лю сказал: «Если Исходная полость Духовности является непрерывным объектом концентрации, то Жизненная Сила будет сама развиваться, порождая Истинную Жизненность, которая свяжется с Основной Жизнью в нижнем Дань Тяне, создавая Золотой Эликсир (Цзинь Дань)».
То есть получается, что упражнения совсем не важны. Нужно только постоянно концентрироваться на полости врожденной жизненности и жизненная сила сама разовьется. Все остальные дыхательные техники - это лишь сопуствующие манипуляции

 Отправлено: 26.03.08 17:54. Заголовок: Satory777 пишет: А ..

Satory777 пишет:

цитата:

А если при этом испытываешь желание восполнить Инь энергию?

Ну тогда в пяти тибетцах надо поменять тактику дыхания на иньскую. Но надо ли? Это уже видимо надо решать по самочувствию и ощущениям

 Отправлено: 27.03.08 07:31. Заголовок: С Наташей общался. Г..

С Наташей общался. Говорит делали как в книге написано.

 Отправлено: 27.03.08 07:33. Заголовок: PILOT пишет: Ну тог..

PILOT пишет:

цитата:

Ну тогда в пяти тибетцах надо поменять тактику дыхания на иньскую. Но надо ли? Это уже видимо надо решать по самочувствию и ощущениям

Изменение тактики дыхания не поможет.

 Отправлено: 27.03.08 07:48. Заголовок: Женя пишет: Изменен..

Женя пишет:

цитата:

Изменение тактики дыхания не поможет. Мой товарищ практикует око. Он прочитав сообщения Chello говорит, что иньские практики через некоторое время перестанут работать. Око окажется сильнее.

Может потому что ОКО изначально Ян-ская практика?

 Отправлено: 27.03.08 07:50. Заголовок: Satory777 пишет: Ян..

Satory777 пишет:

цитата:

Янский не янский, но моя энергетика оказалась смещена в сторону ян. Может и не Око причина этого. Теперь делаю упражнения из цигун на балансировку инь-ян.

Мой товарищ практикует око. Он прочитав сообщения Chello говорит, что иньские практики через некоторое время перестанут работать. Око окажется сильнее.