Отправлено: 06.02.09 18:30. Заголовок: Тема Diffio: Мое первое видео упражнений

Всем привет!

Уже около пол года делаю упражнения, которые выучил по книге. Заметны значительные улучшения в энергетике, общем состоянии.

Недавно снял коротенькое видео, как я делаю упражнения. Думаю, что начинающие могут посмотреть, а кто-то может и подскажет на ошибки.

Тут линк на мой пост с видео на YouTube: http://www.diffio.com/post/oko-vozrozhdenia-video.aspx

Спасибо.

 Отправлено: 06.02.09 19:36. Заголовок: По поводу ошибок ско..

По поводу ошибок скорее всего выскажутся более опытные. Я скажу лишь в чём отличие моего выполнения:

1.Кручу чуть быстрее, но с размеренным глубоким дыханием носом.
2.Начинаю ритуал с поднятия головы, а потом уже и ноги. Заканчиваю в том же порядке.
3.Меньше прогибаю в пояснице, более в груди с полным разворотом плеч. Кисти в момент прогиба перемещаются к пояснице и обратно.
4.Опять же сначала голова и потом уже тело. Живот в верхней точке втягиваю.
5. Перерыва не допускаю и стараюсь прогибаться более в груди нежели в пояснице.

Все ритуалы делаю медленнее с глубоким спокойным дыханием. Между каждым, встаю, руки в упор и три полных вдоха, лишь после этого приступаю к следующему. Закнчиваю шавасаной. Правда не всегда.

 Отправлено: 06.02.09 23:23. Заголовок: 1. Я тоже кручусь не..

1. Я тоже кручусь немного быстрее.
2. Делаю также, но мне кажется, что Вы не конца выпрямляете ноги.
3. Я не отклоняю тело. Стою ровно, работает только плечевой пояс и верхнегрудной отдел позвоночника. Старюсь лопатки свести вместе.
4. Мне кажется, что Вы слишком выгибаетесь в пояснице. Я стараюсь мысленно растянуть позвоночник. Тогда тело напрягается само, и стол получается действительно ровным. И задерживаюсь в напряжении немного дольше, чем Вы.
5. Согласна с Альбертом. Нужно больше прогибаться в груди. Хотя это долго мне не давалось.
Pixel посоветовал напрягать мышцы живота, тогда стало лучше получаться. Вы делаете замок в 5 РД? Из-за воротника не видно, но кажется, что не совсем прижимаете подбородок. В этом РД я тоже концентрируюсь на позвоночнике и стараюсь его растянуть. Паузу держу несколько дольше.
И дышать между двумя РД Вы забыли. Я дышу два-три раза, мне это помогает избавиться от жара во время упражнений.
Во время ритуалов дышу глубоко, выдох ртом, и получается довольно шумный.

 Отправлено: 06.02.09 23:27. Заголовок: Спасибо, буду анализ..

Спасибо, буду анализировать. А вообще интересно видеть себя со стороны, многое заметно, что не видишь в обычной жизни

 Отправлено: 07.02.09 00:01. Заголовок: Diffio , cпасибо, ч..

Diffio,
cпасибо, что поделились своим опытом/видео.

1 РД. кружусь быстрее, прокручивание на пальцах левой ноги. иногда переступаю, но очень редко. вдох-выдох = 1 круг. вдох = 1круг, выдох=1 круг.
ВЫ: думается, лучше переступать быстрее, и на одном месте.

2 РД. поднимаю сначала ноги, потом голову, опускаю в той же последовательности. ноги должны быть прямыми.
ВЫ: отрываете ягодицы от пола. не стоит. + заносите голову слишком вперед и получается, что ваша спина являет собой дугу, надо, чтобы спина в области поясницы лежала прямо на полу.

3 РД. отклоняюсь назад более в плечах.
ВЫ: лучше вытягивать позвоночник, потом отклоняться

4РД. делаю по Келдеру, + спина - прямая.
ВЫ: кажется, вы слишком выгибаете позвоночник, лучше, если живот - в плоском положении.

5РД. делаю по Келдеру.
ВЫ: мне кажется, спина сутуловатая.

Дыхание: по время РД дышу полно вдох и выдох носом.
Паузы между РД: положение стоя, вдох носом, выдох ртом.
После всех РД: шавасана (пропускаю редко).

 Отправлено: 07.02.09 00:15. Заголовок: 6ato, про спину это ..

6ato, про спину это точно. Но мне просто трудно сделать ее прямой. Может не разработана достаточно хорошо?

 Отправлено: 07.02.09 00:21. Заголовок: Diffio пишет: Но мн..

Diffio пишет:

цитата:

Но мне просто трудно сделать ее прямой. Может не разработана достаточно хорошо?

попробуйе почитать тему о позвоночнике и спине (может, что найдете для себя) --- тут ---

как ОКО делают в мире (может вам будет любопытно посмотреть и почитать наши комменты) --- тут ---

 Отправлено: 07.02.09 07:42. Заголовок: 1.Я вращаюсь на поря..

1.Я вращаюсь на порядок быстрее. так что от центробежной силы ладони тяжелеют. дышу равномерно, но естественно не в такт вращению
2. Ноги надо бы порастягивать. Вы неоптимально ложитесь. Ложиться надо от поясницы к плечам, раскладывая хребет "площее". тогда ваш лордоз будет травмобезопасно плоско разложен по полу.
3. вы работаете шеей и поясницей, я считаю это неправильным
4. пузо не надо выпячивать Если напряжете пресс - корпус станет прямы, а не выгнутым в пояснице. Также похоже вам трудно сидеть с прямыми ногами и телом вертикально. Надо бы потянуться.
5. спину бы попрямее держать.

Из-за майки спину плохо видно, мне кажется есть довольно сильная сутулость. Скорее всего имеет место некое симметричное увеличение поясничного лордоза. Надо править, тогда прогибаться будет легче.

Йогой бы вам в дополнение заняться. В спокойном режиме, просто потянуть ноги, спину, прогибы. Пресс подкачать опять же.

Мне так ка-а-а-ца

 Отправлено: 07.02.09 08:13. Заголовок: Pixel, мы знакомы? П..

Pixel, мы знакомы? Прямо в точку все замечания
А что вы подразумеваете под йогой? Я стал учить хатха-йога, так как написано что для начинающих это само то.

Спасибо.

 Отправлено: 07.02.09 10:27. Заголовок: Diffio пишет: Pixel..

Diffio пишет:

цитата:

Pixel, мы знакомы? Прямо в точку все замечания А что вы подразумеваете под йогой? Я стал учить хатха-йога, так как написано что для начинающих это само то.

Да нет, не знакомы. Просто пару лет назад я представлял собой конечную стадию того чем вы окажетесь лет через 20, если сейчас собой не займетесь.
Насчет еги -
если есть структурные проблемы в позвоночнике или тазу - к приличному йоготерапевту.
Если просто сутулость и прочие "радости" -
Идете вот сюда http://www.realyoga.ru/
Выгружаете книгу ЙИК-3 ( линк справа )
Вдумчиво читаете главу 10
Печатаете комплекс для начинающих. ( гл 8 ).
Выбрасываете все перевернутые асаны, заменяя их простой школьной "березкой"
Добавляете после, выгруженную с того же сайта шавасану или нидру.
И делаете 6 дней в неделю. Просто делаете, без чакр, пранаям, сиддх. Просто как "потягушки".
Утром ОКО, вечером йогу. Или наоборот.
Результат почувствуется где-то через месяц-два.
Через год у вас будет прямая, гибкая спина и пресс как дверь сейфа.

Удачи.

 Отправлено: 07.02.09 12:37. Заголовок: Pixel, спасибо! Так ..

Pixel, спасибо! Так как я - Diffio через 10 лет, если бы не начал заниматься :), то мне это тоже очень полезно. Потому что информации много, с чего начать, в каком объёме и в каком качестве - очень сложно понять.

 Отправлено: 07.02.09 13:27. Заголовок: Pixel, огромное спас..

Pixel, огромное спасибо, читаю, скачиваю, думаю...

 Отправлено: 07.02.09 16:40. Заголовок: Diffio пишет: Недав..

Diffio пишет:

цитата:

Недавно снял коротенькое видео, как я делаю упражнения. Думаю, что начинающие могут посмотреть, а кто-то может и подскажет на ошибки.

Спасибо, Diffio , за видео...

 Отправлено: 07.02.09 16:58. Заголовок: Diffio, а почему бы..

Diffio,

P.S. а почему бы вам не делать ОКО без очков? они отвлекают.

 Отправлено: 07.02.09 18:19. Заголовок: 6ato пишет: P.S. а ..

6ato пишет:

цитата:

P.S. а почему бы вам не делать ОКО без очков? они отвлекают.

Вы правы, я и делаю без очков, просто в этот раз на камеру, в новом месте, решил не снимать, а то я без них не вижу

 Отправлено: 07.02.09 18:46. Заголовок: Diffio, а расскажи ..

Diffio, а расскажи пожалуйста поподробнее об ощущениях относительно происходящих изменений. И с какими проблемыми ты сталкивался в самом начале, когда осваивал ОКО. Очень интересно, если есть что рассказать.